2018年上海马拉松后,我就没有好好跑过一场马拉松【song】。经过了三年,终于 yu[在2021年台北马拉松再度站上起跑线,完成这场特别有意义的赛事,完赛〖sai〗时间2:40:31,这《zhe》是我当爸爸后的第一场马拉松。

2019-2020年间,不断反复受伤,心情其实满低落的,到了2021年初,得知思“si”彤怀孕了,自己也有了〖liao〗「爸爸」这个新身分,开始想像着思彤抱着宝宝在终点前等待的画面,就下定决心要好〖hao〗好准备,再次挑战台北马拉松。 

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5月中疫情突然变严重,户外都需要戴口罩,年底 di[的赛事是否能如期举办都是未知数,但维持基本的体能还是必要的,这样万一真的可以比赛,也能衔接上训『xun』练。

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6、7、8月就都慢跑维持‘chi’体能,也因为{wei}这三个月的慢跑 pao[,让脚伤获得充分的休息,伤也就这样好了,也算是因祸得『de』福吧{ba}!

8月29日我们的宝宝波波出生了!我也开始思考着接下来「lai」的训练模式,想着该如何在工作、生活与训练之中取得平衡,而贴心的思彤从怀孕期间就一直跟我{wo}说,就算波波出“chu”生,也不(bu)会影响我的训练,所以从月子中心回到家后,她怕波波半夜吵到我睡觉,就要“yao”求跟我分房(fang)睡,希望我尽量睡饱让身体恢复‘fu’,才能继续维持强度训练好好备赛。

照顾‘gu’新生儿的辛苦,相信所有爸妈都可以体会,但这段时间,思彤只关心我的训练状况如何、波波半夜哭有没有吵到我,她全心全意的支持我,真的很感动也很感激,我觉得自己上辈子一定是个大善人,才能如此幸运娶到这样的老婆。至于我呢?我只能{neng}尽量做〖zuo〗一些锁碎的小事,像是洗洗奶瓶、洗洗衣服,还有帮波波洗澡这类的‘de’,假日训练完能多做的就多做一点!

关于训练,现在网路资讯发达,很容易查到跑步训练的知识,大家愈来愈厉害,也都有一套自己的训练模式,我就不细说。这次周{zhou}期从9月{yue}底开始,共有12周,大架构为:前4周强化最大速度,第五周测一次5000M来抓后5周的训练强度(训练重点:乳酸阈值跑、节奏跑),最后2周减量。而这次训练有一点跟以往不太相同的地方,就是Long Run的部份,尝试用一周快一周慢的“de”交替方式训练,快的30K(E配7K+M配16K+E配7K),慢的30K(4:30-4:50/K),不论快慢Long Run,隔天都还是会有一个20K的恢复跑,对我来说这是一个不错“cuo”的训练模式。

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